??? 高血壓經(jīng)常“無癥狀”，或者癥狀輕微常常被忽視,。一旦有癥狀就可能已經(jīng)是危及生命,，這也是高血壓在臨床上被稱為“沉默的殺手”的原因。

??? 在中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院舉行的《高血壓運(yùn)動療法》講座上,，康復(fù)醫(yī)學(xué)科的梁崎教授指出，高血壓對人體健康危害巨大，然而卻是可防可控的,，其中有個小秘訣就是——動起來。

??? 高血壓的危害是全身性的

??? 高血壓可能長期無癥狀或癥狀輕微，但帶來的危害卻遠(yuǎn)超出我們的想象,。高血壓帶來的危害,，主要表現(xiàn)在以下五大方面：

1、腦出血和腦梗塞,，是目前導(dǎo)致殘疾的最主要的原因,，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡；

2,、視網(wǎng)膜動脈硬化,，即失明；

3,、心臟損害,，包括冠狀動脈硬化和高血壓心臟病，患者出現(xiàn)心絞痛,，心肌梗塞和心力衰竭,；

4、腎損害,，可導(dǎo)致腎功能不全,，甚至尿毒癥；

5,、外周動脈硬化,，可導(dǎo)致跛行。

?? 運(yùn)動是防治高血壓的良藥

??? 了解到高血壓的危害,，人人都想預(yù)防和控制,，但是除了吃降壓藥，還有沒有什么好辦法,？對此,，梁崎教授表示，運(yùn)動就是預(yù)防和控制高血壓的一味‘藥’,，沒有任何一種藥物像運(yùn)動能起到全方面的治療作用,。

??? 運(yùn)動帶來的好處可以概括為以下7點(diǎn)：1）改善高血壓、高血糖,、血脂異常,；2）更少的肥胖和超重；3）降低高尿酸,；4）改善低體力活動狀態(tài),；5）改善睡眠障礙；6）更好的功能健康,；7）緩解憂郁等,。

??? 雖然運(yùn)動具有全方面的優(yōu)點(diǎn),，但它不是萬能的。想要通過運(yùn)動來達(dá)到不吃藥的目的,，要根據(jù)患者的具體情況來決定,。“血壓太高時仍要靠藥物控制,，血壓穩(wěn)定并且病情較輕時,，可以通過運(yùn)動來代替某一部分藥物的效益，部分肥胖合并高血壓的患者,，在通過運(yùn)動減輕體重后,，血壓可能恢復(fù)正常而不需要服用藥物?！绷浩榻淌谡f,。

??? 根據(jù)自身情況，推薦這些運(yùn)動方式

??? 運(yùn)動的方式有很多種,，但并不是每一種都適合高血壓的患者?；颊咴陂_展運(yùn)動之前,，最好根據(jù)自身情況來選擇運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動治療,。除了要達(dá)到降低高血壓的的風(fēng)險,，最重要的是使患者全面促進(jìn)健康，這也是梁崎教授最希望看到的,，因此她推薦以下8種運(yùn)動：

1,、步行。步行是最好,、最簡便的運(yùn)動方式,，但步行要注意幾點(diǎn)：1）堅(jiān)持每天大步走至少半小時；2）計(jì)算步速,，男性盡量每分鐘至少走110米,，女性至少90米；3）稍微出汗,，稍疲勞,，以可以說整句話為宜。

2,、太極,。打太極能增加下肢的力量，有效減少老年人摔倒的風(fēng)險,，是一種理想的運(yùn)動的方式,。但需要因人而異,，膝關(guān)節(jié)疼痛的患者不建議打太極。

3,、廣場舞,。目前廣場舞越來越受歡迎，種類也越來越多,，患者可以選擇適合自己的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動,。即使年齡較大的患者，只要保證半小時到一小時的低偏中強(qiáng)度的鍛煉,，就能達(dá)到運(yùn)動的目的,。

4、自行車,。家用自行車可以作為不能戶外運(yùn)動的補(bǔ)充,，有帕金森、骨質(zhì)疏松,、年齡大,、不能外出者可以選擇在家踩自行車。

5,、抗阻運(yùn)動,。這是一項(xiàng)必不可少的肌肉鍛煉運(yùn)動，現(xiàn)場梁崎教授親身示范靠墻半蹲,，椅子上卷腹,、懸空雙腿及撐起，站立向后踢腿等多項(xiàng)簡單運(yùn)動,，患者在家隨時隨地都可以做,。

6、牽伸訓(xùn)練,。主要鍛煉身體的柔韌性,，如推墻，仰臥位大腿拉伸等,，可以使肌肉處于喚醒狀態(tài),。

7、平衡訓(xùn)練,。例如單腿站立,，眼球追手指，足跟足尖走,，原地高抬腿,，平衡木棒等。

8,、其他訓(xùn)練方法,。例如跨障礙步行,，步行糅合平衡訓(xùn)練等。

??? 最后,，梁崎教授提醒高血壓患者進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動,，需要專業(yè)醫(yī)生評估以避免運(yùn)動帶來的心血管風(fēng)險。除此之外,，還要把運(yùn)動當(dāng)作如吃飯睡覺一般自然而然的事情,。做運(yùn)動不是為了比別人強(qiáng)，更不能為了運(yùn)動而運(yùn)動,，而是為了減少疾病的風(fēng)險,，達(dá)到身心健康的狀態(tài)。俗話說“小勞強(qiáng)身”,，即使是平時減少久坐,，多做家務(wù)，多走路,，也能達(dá)到促進(jìn)健康的效果,。

本文指導(dǎo)教師：梁崎教授

所屬醫(yī)院：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院??康復(fù)科?

醫(yī)生職稱：副主任醫(yī)師???副教授?

擅長疾病：各種慢性疾病尤其是心臟病,，高血壓病,，肥胖，慢性肺部疾病,，糖尿病的運(yùn)動康復(fù),，對重癥及疑難病例的康復(fù),；同時擅長于各種慢性痛癥,，尤其是運(yùn)動相關(guān)損傷的康復(fù)和預(yù)防指導(dǎo)。?